La llegada de la menopausia genera ansiedad en las mujeres porque están en medio de un cambio importante y sobre el cual se tejen infinidad de versiones, muchas de las cuales no pasan de un rumor o de la experiencia de una persona cercana. Para ellas el tema llega a ser tabú por desconocimiento y la conclusión de la mayoría es que este momento significa la llegada oficial de la tercera edad. Lo único realmente cierto, desde el punto de vista fisiológico, es que todas experimentarán este cambio hormonal.
De las muchas cosas que se dicen sobre esta fase de la vida es que si la menstruación inició prematuramente, también lo hará la menopausia; que se puede dejar de planificar, que es sinónimo de mal genio o depresión, que la vida sexual se acaba, en fin, una gran cantidad de mitos que aumentan la incertidumbre ante su llegada. No obstante este tipo de aseveraciones, la realidad científica del proceso dista mucho y deja sin fundamento este tipo de rumores.
Básicamente la menopausia supone el tránsito entre el periodo fértil y la vejez, manifestándose con la ausencia de la menstruación que, en promedio, se presenta entre los 48 y los 54 años. Todo inicia con la pérdida de la función de los ovarios en cuanto a la producción de hormonas (estrógeno y progesterona) la cual se reduce significativamente; otras situaciones que están claramente relacionadas con este proceso: sofocos, insomnio, cefalea, sudoraciones, vértigos, entre otras.
Para brindar herramientas que permitan afrontar esta etapa de una mejor manera, el área de promoción y prevención de NUEVA EPS entrega una serie de recomendaciones para que las mujeres entiendan esta llegada, como un proceso natural en el desarrollo de la vida.
Síntomas que se pueden presentar:
Durante esta etapa, los cambios de humor, dolores de cabeza, la fatiga diurna y los problemas para conciliar el sueño suelen aparecer de manera intempestiva. Los cambios metabólicos que experimenta la mujer durante la menopausia, pueden incluir aumento de peso, disminución del deseo sexual y resequedad vaginal.
Es muy importante generar una rutina preventiva, en muchos casos, acompañadas de profesionales frente a síntomas como el sudor excesivo, las palpitaciones y la pérdida de masa ósea que aumenta el riesgo de facturas, y que debe complementarse con suplementos nutricionales.
Cómo manejar los síntomas
Para algunas mujeres, la práctica del yoga o la meditación pueden ser una gran fuente de calma y equilibrio ya que reduce el estrés y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio alivia la sudoración, por lo que 30 minutos diarios de actividad física, pueden ser muy efectivos como rutina. En cualquier caso es indispensable consumir suficiente líquido de acuerdo a las necesidades.
Se deben hacer cambios en la dieta, como la reducción del consumo de alcohol, cafeína, e incluir más frutas y verduras, que pueden ayudar a estabilizar los estados de ánimo. El ejercicio de la mano con una dieta regular baja en grasas y en calorías, son las mejores maneras de mantener un colesterol bajo control.
Lo más importante es eliminar los alimentos con alto contenido de grasa animal y tratar de realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico diariamente para mantener un peso ideal y evitar el riego de padecer osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Practicar una buena higiene del sueño es siempre el primer paso para conciliarlo, habituarse a un horario, evitando acostarse con el televisor encendido o escuchar música de fondo mientras se duerme, son actividades previas que deben estar presentes para lograrlo.